Dorsz w piekarniku z kremowym porem
40 min
Szybki rybny obiad na co dzień, który naprawdę smakuje. Kremowy sos z pora piecze się pod rybą i sprawia, że wszystko jest soczyste.
rybaowoce morzaproste
Sola z marchewką i cebulą
Sola to ryba, która robi robotę w tygodniu — szybka, smaczna, a marchewka z kaparami robi z niej coś wyjątkowego.
Instrukcje
- 1
Ziemniaki dobrze umyj i gotuj do miękkości przez 20–30 minut.
- 2
Cebulę pokrój w plastry. Rozgrzej patelnię z margaryną i smaż cebulę na średnim ogniu, aż będzie złota i miękka.
- 3
Marchewki obierz, pokrój na kawałki i gotuj do miękkości w niewielkiej ilości wody. Odlej wodę, a następnie wymieszaj z masłem, kaparami, sokiem z cytryny i drobno posiekaną bazylią.
- 4
Sprawdź rybę pod kątem ości i podziel na porcje.
- 5
Wymieszaj mąkę, sól i pieprz. Obtocz kawałki ryby w tej mieszance.
- 6
Rozgrzej patelnię z margaryną i smaż rybę na średnim ogniu, aż będzie złota z obu stron i zacznie się rozwarstwiać.
Na średnią porcję
74
Kalorie
kcal
0.6
Białko
g
4.7
Węglowodany
g
6.1
Tłuszcz
g
0.9g
Błonnik
2.1g
Cukier
487mg
Sód
Porcje rodzinne
2Porcje
Dorośli
2
Dzieci
Nie dodano dzieci
Składniki
Na średnią porcję
74
Kalorie
kcal
0.6
Białko
g
4.7
Węglowodany
g
6.1
Tłuszcz
g
0.9g
Błonnik
2.1g
Cukier
487mg
Sód
