Smażony czarniak z risoni - fish, pasta recipe

Smażony czarniak z risoni

Delikatny czarniak z risoni w pesto i ciepłą sałatką pomidorową — rybny obiad, który dzieci naprawdę lubią.

Instrukcje

  1. 1

    Ugotuj risoni według instrukcji na opakowaniu, wymieszaj z pesto i trzymaj w cieple.

  2. 2

    Pokrój pomidory w ćwiartki, usuń pestki i miąższ, a następnie pokrój w małą kostkę. Obierz i drobno posiekaj cebulę i czosnek.

  3. 3

    Podsmaż posiekaną cebulę na oliwie przez 1 minutę. Dodaj pomidory i grubo posiekaną bazylię, podgrzej wszystko razem. Dopraw solą i pieprzem.

  4. 4

    Usuń ości z filetów czarniaka i pokrój je na równe kawałki. Rozgrzej patelnię i roztop margarynę — gdy przestanie się pienić, włóż rybę. Dopraw solą i pieprzem. Smaż 3–5 minut z każdej strony, aż będzie złota i dobrze wysmażona. Tuż przed podaniem skrop sokiem z cytryny.

  5. 5

    Podaj rybę z risoni w pesto i ciepłą sałatką pomidorową.

Na średnią porcję

437
Kalorie
kcal
47.5
Białko
g
32.8
Węglowodany
g
12.6
Tłuszcz
g
3.5g
Błonnik
5g
Cukier
803mg
Sód

Wskazówki z kuchni

  • Poczekaj, aż margaryna przestanie się pienić, zanim włożysz rybę. To znak, że patelnia jest dość gorąca, a czarniak złapie złocistą skórkę zamiast przykleić się i rozpaść.
  • Czarniak jest delikatny i łatwo się rozwarstwia, więc nie szturchaj go podczas smażenia. Niech leży te 3 do 5 minut, a potem przewróć tylko raz. Jest gotowy, gdy mięso staje się białe na wskroś i rozdziela się na ładne płatki.
  • Wmieszaj pesto w risoni, gdy jest jeszcze ciepłe prosto z garnka, i przykryj pokrywką, żeby zatrzymać ciepło. Jeśli postoi za długo, stwardnieje, więc rozluźnij je odrobiną wody z gotowania przed podaniem.
  • Wydrąż pestki i miąższ z pomidorów, tak jak mówi przepis. Dzięki temu ciepła sałatka nie zrobi się wodnista na talerzu.
  • Pokrój czarniaka na równe kawałki, żeby usmażyły się w tym samym czasie. Cienkie końcówki ogona się rozgotują, gdy gruby środek będzie jeszcze surowy.

Jak urozmaicić przepis

  • Zamień czarniaka na dorsza albo mintaja, jeśli to akurat masz u rybnika. Oba smaży się tak samo i pozostają delikatne dla dzieci.
  • Wmieszaj garść młodego szpinaku w risoni zaraz po pesto. Zwiędnie w cieple i doda trochę zieleni.
  • Jeśli lubisz ostrzejszą sałatkę pomidorową, dorzuć kilka kaparów albo trochę soku z cytryny na patelnię razem z pomidorami.

Przechowywanie i resztki

Resztki trzymaj w lodówce do dwóch dni w zamkniętym pojemniku, najlepiej rybę i risoni osobno. Smażona ryba źle się mrozi i robi się papkowata po rozmrożeniu. Risoni podgrzej delikatnie z odrobiną wody, a rybę ogrzej na małym ogniu na patelni albo w piekarniku tylko do ciepła, żeby się nie wysuszyła.

Z czym podawać

Zielona sałata z prostym dressingiem cytrynowym dopełnia danie, a kawałek dobrego chleba przyda się do wymoczenia soku z pomidorów.

UC
Autor: Untrained ChefOpublikowano 19 kwietnia 2026 · Zaktualizowano 11 lipca 2026