Smażony łosoś z ryżem kokosowym - salmon, fish recipe

Smażony łosoś z ryżem kokosowym

Soczysty łosoś z brokułami czosnkowymi i ryżem gotowanym w mleku kokosowym — gotowe w 40 minut i znika ze stołu w mgnieniu oka.

Instrukcje

  1. 1

    Dokładnie przepłucz ryż jaśminowy zimną wodą i odcedź. Wsyp do garnka, dodaj mleko kokosowe, wodę i sól. Zagotuj, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez ok. 15 minut. Zdejmij garnek z ognia, lekko przekrzyw pokrywkę, żeby para mogła uchodzić, i odstaw na kolejne 5–10 minut. Wmieszaj wiórki kokosowe.

  2. 2

    Pokrój filet z łososia na porcje po ok. 200 g. Dopraw solą i białym pieprzem.

  3. 3

    Roztop margarynę na dobrze rozgrzanej patelni. Gdy przestanie się pienić, połóż kawałki łososia. Zmniejsz ogień i smaż przez 2–3 minuty z jednej strony w zależności od grubości, potem ostrożnie obróć i smaż jeszcze 2 minuty. Środek może być lekko różowy — tak ma być.

  4. 4

    W garnku zagotuj wodę z odrobiną soli. Podziel brokuły na różyczki i gotuj w lekko osolonej wodzie do miękkości, ok. 3–4 minuty. Odlej wodę i wstaw garnek z powrotem na ogień. Dodaj czosnek i olej, smaż brokuły na dużym ogniu przez 2 minuty, mieszając.

  5. 5

    Przełóż kawałki łososia na talerze. Wmieszaj sos sojowy do tłuszczu pozostałego na patelni i polej nim łososia. Pokrój cytrynę w ćwiartki i podaj obok.

Na średnią porcję

1.4k
Kalorie
kcal
64.5
Białko
g
79.6
Węglowodany
g
94.6
Tłuszcz
g
16g
Błonnik
8.7g
Cukier
1191mg
Sód

Wskazówki z kuchni

  • Przed przyprawieniem osusz łososia ręcznikiem papierowym. Mokra powierzchnia sprawia, że ryba się paruje zamiast smażyć i nie powstanie złocista skórka.
  • Ryż pod przykryciem wymaga spokoju. Nie podnoś pokrywki podczas gotowania, bo para ucieka i ryż nie dochodzi równomiernie. Wystarczy 15 minut na małym ogniu, potem 5-10 minut odpoczynku z lekko uchyloną pokrywką.
  • Margaryna na patelni powinna przestać się pienić zanim włożysz łososia. To znak, że temperatura jest odpowiednia. Za wcześnie dodana ryba przyklei się do patelni.
  • Brokuły po ugotowaniu powinny stawiać lekki opór przy nakłuciu nożem. Wyjmij je chwilę za wcześnie, bo i tak chwilę posmażą się na patelni z czosnkiem.
  • Sos sojowy wlewasz do patelni po wyjęciu łososia, bez ponownego podgrzewania. Chodzi tylko o to, żeby rozluźnić to, co zostało na dnie patelni, i użyć tego jako sosu.

Jak urozmaicić przepis

  • Wiórki kokosowe dodawane do ryżu nadają mu lekko żującą teksturę. Jeśli komuś w domu to nie odpowiada, można je pominąć. Ryż gotowany na mleku kokosowym i tak ma wyraźny smak.
  • Brokuły można zastąpić pak choi albo zieloną fasolką szparagową. Sposób smażenia z czosnkiem i olejem zostaje ten sam. Pak choi gotuje się dosłownie minutę, więc pilnuj czasu.
  • Szczypta płatków chili dodana do oleju razem z czosnkiem przy smażeniu brokułów daje przyjemną ostrość. Zupełnie opcjonalne, ale dobrze kontrastuje ze słodyczą kokosowego ryżu.

Przechowywanie i resztki

Łosoś przechowuje się w lodówce do 2 dni. Ryż kokosowy też dobrze się trzyma, choć po schłodzeniu trochę twardnieje. Podgrzewaj ryż w garnku z odrobiną wody pod przykryciem na małym ogniu. Łososia najlepiej odgrzać delikatnie na patelni, mikrofalówka go wysusza.

Z czym podawać

Prosta sałatka z ogórka z odrobiną octu ryżowego i oleju sezamowego świetnie pasuje obok. Albo po prostu dodatkowe ćwiartki cytryny na stole.

UC
Autor: Untrained ChefOpublikowano 16 lipca 2026