Dorsz pieczony z pomidorami i oliwkami - fish, baked recipe

Dorsz pieczony z pomidorami i oliwkami

Soczysty dorsz pieczony w sosie pomidorowym — gotowy w 40 minut, bez kombinowania. Podaj z ziemniakami, ryżem lub bulgur.

Instrukcje

  1. 1

    Rozgrzej piekarnik do 180 °C.

  2. 2

    Pokrój cebulę i cukinię w małe kawałki. Obierz czosnek i drobno go posiekaj.

  3. 3

    Rozgrzej oliwę na głębokiej patelni i podsmaż cebulę, czosnek i cukinię, aż zmiękną i zeszklą się. Wlej pomidory z puszki, dodaj koncentrat pomidorowy, wodę i pokruszoną kostkę bulionową. Zagotuj i dopraw solą i pieprzem.

  4. 4

    Pokrój rybę na porcje, usuń ewentualne ości i osusz papierowym ręcznikiem. Dopraw solą i pieprzem.

  5. 5

    Przelej sos pomidorowy do naczynia żaroodpornego i ułóż kawałki ryby, wciskając je dobrze w sos. Rozsyp wokół oliwki. Wstaw naczynie na środkowy poziom piekarnika na 10–15 minut, zależnie od grubości kawałków. Ryba jest gotowa, gdy jest zwarta i łatwo się płatkuje pod naciskiem palca.

  6. 6

    Posiekaj natkę pietruszki, posyp nią danie i podaj od razu, gorące, z wybranym dodatkiem.

Na średnią porcję

390
Kalorie
kcal
38.7
Białko
g
12.4
Węglowodany
g
20.8
Tłuszcz
g
2.7g
Błonnik
5g
Cukier
3451mg
Sód

Wskazówki z kuchni

  • Dorsza dobrze osusz papierowym ręcznikiem przed soleniem. Mokra ryba paruje zamiast trzymać kształt i rozpada się, gdy naciskasz ją przy sprawdzaniu.
  • Odparuj sos pomidorowy trochę, zanim włożysz rybę. Zbyt wodnisty sos sprawia, że dorsz moknie w płynie zamiast się piec.
  • Wciśnij kawałki ryby w sos tak, żeby były prawie przykryte. Wtedy nie wysychają od góry podczas pieczenia.
  • Zacznij sprawdzać po 10 minutach. Cienkie kawałki od ogona są gotowe szybciej niż grube ze środka, więc wyjmuj je, gdy stają się jędrne i rozdzielają na płatki. Przesuszony dorsz robi się gumowaty.
  • Pokrusz pół kostki bulionowej do gorącego sosu, żeby równo się rozpuściła. Spróbuj, zanim dosolisz, bo i kostka, i oliwki dają sól.

Jak urozmaicić przepis

  • Zamień czarne oliwki na kapary, jeśli wolisz coś bardziej wyrazistego, albo użyj obu naraz.
  • Szczypta płatków chili razem z czosnkiem daje sosowi trochę ostrości. Opcjonalnie, ale tu pasuje.
  • Jeśli nie masz dorsza, ta sama metoda działa z plamiakiem albo czarniakiem. Tylko pilnuj czasu, bo cieńsze filety pieką się szybciej.

Przechowywanie i resztki

Trzyma się w lodówce do dwóch dni w szczelnym pojemniku. Nie nadaje się do mrożenia, dorsz po rozmrożeniu robi się papkowaty. Podgrzewaj delikatnie na patelni pod przykryciem na małym ogniu albo w piekarniku w 150 °C tylko do ciepła, żeby ryba nie stwardniała.

Z czym podawać

Gotowane ziemniaki, ryż albo bulgur ładnie wchłaniają sos pomidorowy. Kawałek chleba do wymoczenia naczynia też się sprawdzi.

UC
Autor: Untrained ChefOpublikowano 10 maja 2026 · Zaktualizowano 11 lipca 2026