Smażony czarniak z risoni
40 min
Delikatny czarniak z risoni w pesto i ciepłą sałatką pomidorową — rybny obiad, który dzieci naprawdę lubią.
rybamakaronkolacja
Soczysty dorsz pieczony w sosie pomidorowym — gotowy w 40 minut, bez kombinowania. Podaj z ziemniakami, ryżem lub bulgur.
Instrukcje
- 1
Rozgrzej piekarnik do 180 °C.
- 2
Pokrój cebulę i cukinię w małe kawałki. Obierz czosnek i drobno go posiekaj.
- 3
Rozgrzej oliwę na głębokiej patelni i podsmaż cebulę, czosnek i cukinię, aż zmiękną i zeszklą się. Wlej pomidory z puszki, dodaj koncentrat pomidorowy, wodę i pokruszoną kostkę bulionową. Zagotuj i dopraw solą i pieprzem.
- 4
Pokrój rybę na porcje, usuń ewentualne ości i osusz papierowym ręcznikiem. Dopraw solą i pieprzem.
- 5
Przelej sos pomidorowy do naczynia żaroodpornego i ułóż kawałki ryby, wciskając je dobrze w sos. Rozsyp wokół oliwki. Wstaw naczynie na środkowy poziom piekarnika na 10–15 minut, zależnie od grubości kawałków. Ryba jest gotowa, gdy jest zwarta i łatwo się płatkuje pod naciskiem palca.
- 6
Posiekaj natkę pietruszki, posyp nią danie i podaj od razu, gorące, z wybranym dodatkiem.
Na średnią porcję
19
Kalorie
kcal
0.7
Białko
g
4.3
Węglowodany
g
0.1
Tłuszcz
g
0.7g
Błonnik
1.5g
Cukier
24mg
Sód
Porcje rodzinne
2Porcje
Dorośli
2
Dzieci
Nie dodano dzieci
Składniki
Na średnią porcję
19
Kalorie
kcal
0.7
Białko
g
4.3
Węglowodany
g
0.1
Tłuszcz
g
0.7g
Błonnik
1.5g
Cukier
24mg
Sód
Powiązane przepisy
Zapiekany kurczak w kremowym sosie grzybowym
40 min
Obiad, który robi się sam. Udka kurczaka zapiekane w kremowym sosie grzybowym — wrzuć do formy i niech piekarnik zrobi resztę.
kurczakpieczonekremowe
Łosoś pieczony w piekarniku
40 min
Prosty obiad na co dzień — łosoś z kapustą i ziemniakami gotowy w 40 minut.
łosośrybapieczone