Owsianka nocna z jagodami
5 min
Dwie minuty wieczorem i śniadanie czeka na ciebie rano. Kremowa owsianka ze świeżymi jagodami i chrupiącymi migdałami.
śniadanieprostebez gotowania
Cztery składniki, dwie minuty i gotowe. Mango, banan, sok pomarańczowy i jajko — sycące i idealne po treningu.
Instrukcje
- 1
Wrzuć banana, sok pomarańczowy, mrożone mango i jajko do blendera lub shakera do smoothie.
- 2
Miksuj, aż masa będzie całkowicie gładka, a potem od razu podawaj.
Na średnią porcję
454
Kalorie
kcal
17.1
Białko
g
74.7
Węglowodany
g
12.5
Tłuszcz
g
6.2g
Błonnik
57.5g
Cukier
129mg
Sód
Porcje rodzinne
2Porcje
Dorośli
2
Dzieci
Nie dodano dzieci
Składniki
Na średnią porcję
454
Kalorie
kcal
17.1
Białko
g
74.7
Węglowodany
g
12.5
Tłuszcz
g
6.2g
Błonnik
57.5g
Cukier
129mg
Sód
Wskazówki z kuchni
- Trzymaj mango w zamrażarce do ostatniej chwili. To zimno daje koktajlowi gęstość, więc lód jest zbędny.
- Użyj dojrzałego banana z brązowymi plamkami. Zielony sprawia, że całość smakuje mączysto i płasko.
- Jeśli blender ma problem z zamrożonym mango, wlej najpierw sok pomarańczowy i odczekaj minutę. Owoce na dnie zmiękną i łatwiej się zmiksują.
- Wbij jajko do małej miseczki, zanim je dodasz, żeby wyłowić ewentualne skorupki. Potem miksuj, aż nie będzie smug białka.
- Wypij od razu po zmiksowaniu. Jeśli postoi, banan trochę szarzeje, a konsystencja robi się kleista.
Jak urozmaicić przepis
- Zamień sok pomarańczowy na taką samą ilość mleka lub napoju roślinnego, jeśli wolisz coś mniej kwaśnego i bardziej kremowego.
- Dodaj łyżkę naturalnego jogurtu dla gęstszego i kwaskowatego napoju. Zupełnie opcjonalnie.
- Mała garść mrożonego ananasa obok mango nadaje bardziej tropikalny charakter, jeśli to lubisz.
Przechowywanie i resztki
Najlepszy zaraz po zmiksowaniu. Jeśli musisz go przechować, przykryj i trzymaj w lodówce do jednego dnia, ale przed wypiciem mocno wstrząśnij albo szybko zmiksuj ponownie, bo się rozwarstwia. Nie nadaje się do mrożenia, po rozmrożeniu konsystencja robi się ziarnista.
Z czym podawać
Dobry sam po treningu, ale kromka tostu z masłem orzechowym obok zamienia go bardziej w śniadanie.
UC
Autor: Untrained ChefOpublikowano 2 maja 2026 · Zaktualizowano 11 lipca 2026
