Dorsz pieczony z warzywami korzeniowymi i prostym sosem musztardowym - fish, baked recipe

Dorsz pieczony z warzywami korzeniowymi i prostym sosem musztardowym

Ten wspaniały jesienny obiad łączy delikatnego dorsza pieczonego w piekarniku z pieczonymi warzywami korzeniowymi i kremowym sosem musztardowym. Słodka ziemistość warzyw doskonale równoważy świeże, pikantne smaki sosu, tworząc zdrowy i sycący posiłek.

Instrukcje

  1. 1

    Rozgrzej piekarnik do 220°C (termoobieg 200°C).

  2. 2

    Obierz i pokrój ziemniaki oraz warzywa korzeniowe na kawałki wielkości kciuka.

  3. 3

    Wymieszaj warzywa z oliwą z oliwek, solą i pieprzem, aż będą dobrze pokryte.

  4. 4

    W misce przygotuj panierkę, mieszając parmezan, bułkę tartą, posiekane zioła i olej na grubą mieszankę. Odłóż na bok.

  5. 5

    Rozłóż przyprawione warzywa na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz przez 25-30 minut. Gdy zostanie 12-15 minut, wyjmij blachę i połóż filety dorsza na warzywach. Równomiernie rozprowadź panierkę parmezanową na rybie.

  6. 6

    Na sos musztardowy: W misce wymieszaj majonez, musztardę Dijon, sok z cytryny, świeże zioła, sól i pieprz. Dodaj sriracha, jeśli chcesz ostrości.

  7. 7

    Dopraw sos dodatkowymi sokiem z cytryny i musztardą według potrzeb.

  8. 8

    Ułóż pieczone warzywa na talerzach z dorszem na wierzchu.

  9. 9

    Polej sosem musztardowym i udekoruj świeżymi ziołami przed podaniem.

Na średnią porcję

930
Kalorie
kcal
42.8
Białko
g
76.7
Węglowodany
g
51.5
Tłuszcz
g
12.1g
Błonnik
24.2g
Cukier
987mg
Sód

Wskazówki z kuchni

  • Pokrój ziemniaki i warzywa korzeniowe na podobne kawałki, mniej więcej wielkości kciuka, bo inaczej twardsze kawałki zostaną surowe, a miększe się rozpadną. Te 25-30 minut pieczenia zakłada, że są w miarę równe.
  • Osusz dorsza ręcznikiem papierowym, zanim trafi na warzywa. Sucha powierzchnia sprawia, że parmezan i bułka tarta trzymają się ryby, zamiast zsuwać.
  • Nie wkładaj ryby za wcześnie. Potrzebuje tylko 12-15 minut na koniec. Dorsz jest gotowy, gdy rozdziela się na płatki pod widelcem i jest biały na wskroś, więc sprawdź najgrubsze miejsce.
  • Wymieszaj sos musztardowy w trakcie pieczenia warzyw i odstaw go na chwilę. Smaki się ułożą, a musztarda trochę złagodnieje, więc spróbuj jeszcze raz tuż przed podaniem.
  • Jeśli filety dorsza są cienkie na końcu, podwiń tę cienką część pod spód, żeby kawałek był równiejszy. Unikniesz przesuszonych brzegów.

Jak urozmaicić przepis

  • Łosoś sprawdzi się zamiast dorsza, jeśli to masz pod ręką. Lepiej znosi czas pieczenia, a sos musztardowy do niego pasuje.
  • Zamień sriracha na szczyptę płatków chili albo całkiem zrezygnuj z ostrości, gdy gotujesz dla dzieci. Sos i tak będzie dobry.
  • W mieszance warzyw korzeniowych pasternak i marchewka dają słodszy smak, a seler i brukiew coś bardziej ziemistego. Użyj tego, co masz w szufladzie.

Przechowywanie i resztki

Trzyma się w lodówce do dwóch dni w szczelnym pojemniku, choć panierka z bułki tartej mięknie przez noc. Ryba nie nadaje się do mrożenia, robi się wodnista, więc zjedz ją świeżą. Podgrzewaj dorsza i warzywa w piekarniku w 180°C przez około 10 minut zamiast w mikrofalówce, która wysusza rybę, a sos musztardowy trzymaj zimny obok.

Z czym podawać

Cząstka cytryny i kawałek chrupiącego chleba do zebrania sosu w zupełności wystarczą. Zimne piwo albo kieliszek wytrawnego białego dopełnią całość.

UC
Autor: Untrained ChefOpublikowano 3 lutego 2026 · Zaktualizowano 11 lipca 2026