Nuggetsy rybne z frytkami - fish, crispy recipe

Nuggetsy rybne z frytkami

Chrupiące nuggetsy z dorsza w panierce panko — prosty obiad w tygodniu, który zje cała rodzina.

Instrukcje

  1. 1

    Pokrój filet z dorsza na kawałki ok. 3 cm x 3 cm. Dokładnie osusz je papierowym ręcznikiem, a następnie dopraw solą i pieprzem.

  2. 2

    Wymieszaj majonez z musztardą dijon w miseczce.

  3. 3

    W osobnej, szerokiej misce wymieszaj bułkę tartą panko, paprykę w proszku, czosnek w proszku i suszoną pietruszkę. Dopraw solą i pieprzem.

  4. 4

    Obtocz kawałki ryby w mieszance majonezowej. Wyjmuj je jeden po drugim widelcem, strząśnij nadmiar i obtocz w panierce panko. Upewnij się, że każdy kawałek jest dobrze pokryty.

  5. 5

    Ułóż nuggetsy na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w 210 °C przez ok. 8 minut, aż będą głęboko złociste. Możesz też przygotować je w air fryerze w 180 °C przez 4–5 minut.

  6. 6

    Zrób sos — połącz śmietanę, majonez, posiekaną pietruszkę i sok z limonki w miseczce i dobrze wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

  7. 7

    Podgrzej frytki zgodnie z instrukcją na opakowaniu — najlepiej też w air fryerze, jeśli masz.

Na średnią porcję

917
Kalorie
kcal
45.2
Białko
g
111.1
Węglowodany
g
32.1
Tłuszcz
g
8.5g
Błonnik
7.9g
Cukier
1512mg
Sód

Wskazówki z kuchni

  • Osusz dorsza przed przyprawieniem. Mokra ryba sprawia, że majonez się ześlizguje, a wtedy panko nie chce się trzymać tam, gdzie trzeba.
  • Wyjmuj kawałki z majonezu widelcem, nie palcami. Jedna ręka zostaje czysta do panko i nie kończysz z obtoczonymi palcami zamiast ryby.
  • Nie układaj kawałków zbyt ciasno na blasze. Zostaw między nimi trochę miejsca, żeby się zrumieniły, a nie zaparowały od siebie nawzajem.
  • Osiem minut w 210 stopniach mija szybko. Pilnuj koloru i wyjmij je, gdy będą głęboko złociste, dorsz szybko wysycha, jeśli się przesmaży.
  • Zrób sos w trakcie pieczenia ryby. Wystarczy go zamieszać, a smaki mają kilka minut, żeby się połączyć.

Jak urozmaicić przepis

  • Zamiast dorsza możesz wziąć łupacza albo czarniaka, jeśli to akurat jest na ladzie. Te same kawałki, ten sam czas pieczenia.
  • Jeśli lubisz ostrzej, dodaj szczyptę cayenne do panko razem z papryką.
  • Z sosu możesz zrobić szybki tatarski, mieszając w nim posiekane ogórki konserwowe albo kapary. Dobre, gdy chcesz czegoś bardziej wyrazistego do ryby.

Przechowywanie i resztki

Nuggetsy trzymają się 2 dni w lodówce w zamkniętym pojemniku. Panko mięknie po wystudzeniu, więc odgrzej je w air fryerze albo w gorącym piekarniku przez kilka minut, żeby znów były chrupiące, a nie w mikrofalówce. Sos trzyma się około 3 dni, zamieszaj go przed podaniem.

Z czym podawać

Cząstki cytryny i sos obok, a do tego frytki. Garść groszku albo zwykła zielona sałata uzupełni talerz, jeśli chcesz mieć na nim warzywo.

UC
Autor: Untrained ChefOpublikowano 21 maja 2026 · Zaktualizowano 11 lipca 2026