Zupa z dyni - soup, vegetarian recipe

Zupa z dyni

Prosta, łagodna zupa z dyni — tylko kilka składników, a smak robi robotę. Idealna na chłodny jesienny wieczór.

Instrukcje

  1. 1

    Obierz dynię, przekrój na pół i wyskrob pestki. Pokrój w kawałki.

  2. 2

    Posiekaj szalotkę i czosnek.

  3. 3

    Rozgrzej olej w garnku i podsmaż szalotkę z czosnkiem, aż zmiękną i staną się szkliste. Dodaj kawałki dyni i smaż razem przez kilka minut. Wlej bulion i zagotuj. Gotuj zupę przez 15–20 minut, aż dynia będzie całkowicie miękka.

  4. 4

    Zblenduj zupę blenderem ręcznym lub kielichowym na gładki krem. W razie potrzeby dodaj trochę wody lub bulionu.

  5. 5

    Dopraw pieprzem i sokiem z cytryny.

Na średnią porcję

153
Kalorie
kcal
3.2
Białko
g
21
Węglowodany
g
7.8
Tłuszcz
g
2.9g
Błonnik
8.7g
Cukier
103mg
Sód

Wskazówki z kuchni

  • Pokrój dynię na kawałki mniej więcej tej samej wielkości, żeby ugotowały się równo. Duże nierówne kawałki sprawią, że jedne będą papką, a inne wciąż twarde po 20 minutach.
  • Trzymaj mały ogień, kiedy smażysz szalotkę i czosnek. Mają być miękkie i jasne, nie przyrumienione. Przypalony czosnek robi się gorzki i poczujesz to w gładkiej zupie.
  • Na początku dodajesz tylko 1 dl bulionu, więc nie zalewaj dyni. Bardziej się dusi niż gotuje, i to utrzymuje czysty smak. Wodę albo bulion dolej dopiero po zmiksowaniu.
  • Miksuj dłużej, niż ci się wydaje. Przy tak małej liczbie składników każda grudka rzuca się w oczy. Blenduj, aż nie zostanie żadna struktura.
  • Sok z cytryny dodaj na samym końcu, po zdjęciu z ognia, i zacznij od połowy. Pół cytryny potrafi być sporo, zależnie od wielkości, a zawsze możesz wycisnąć więcej.

Jak urozmaicić przepis

  • Dla bardziej kremowej wersji wmieszaj po zmiksowaniu odrobinę mleka kokosowego albo łyżkę śmietanki. Złagodzi to pieprz i cytrynę.
  • Szczypta startego imbiru podsmażona razem z szalotką doda zupie ciepła, nie zmieniając jej charakteru.
  • Zachowaj kilka pestek dyni, upraż je na sucho na patelni i posyp nimi zupę dla chrupkości.

Przechowywanie i resztki

W lodówce trzyma się 3 do 4 dni w szczelnym pojemniku. Dobrze się też mrozi, więc rozłóż ją na porcje, a wytrzyma około 3 miesięcy. Podgrzewaj powoli w garnku na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, i dolej trochę wody, jeśli zgęstniała podczas stania.

Z czym podawać

Kromka chrupiącego chleba albo ciepła bagietka to wszystko, czego potrzeba, żeby wybrać resztkę z miski. Garść uprażonych pestek albo grzanki na wierzchu też dobrze pasują.

UC
Autor: Untrained ChefOpublikowano 13 maja 2026 · Zaktualizowano 11 lipca 2026