Sola z marchewką i cebulą
40 min
Sola to ryba, która robi robotę w tygodniu — szybka, smaczna, a marchewka z kaparami robi z niej coś wyjątkowego.
rybaowoce morzana co dzień
Dorsz w piekarniku z kremowym porem
Szybki rybny obiad na co dzień, który naprawdę smakuje. Kremowy sos z pora piecze się pod rybą i sprawia, że wszystko jest soczyste.
Instrukcje
- 1
Pokrój dorsza na porcje.
- 2
Przekrój pora wzdłuż i dobrze go opłucz, a następnie pokrój w kawałki szerokości 2 cm.
- 3
Rozpuść masło na szerokiej patelni i smaż pora, aż będzie miękki i błyszczący. Dodaj musztardę, śmietankę i mleko, zagotuj. Dopraw solą i pieprzem, a następnie przelej wszystko do naczynia żaroodpornego.
- 4
Ułóż kawałki ryby na porze. Dopraw solą i pieprzem, wstaw naczynie na środkowy poziom piekarnika i piecz około 20 minut w temperaturze 180 °C.
- 5
Kiedy ryba się piecze, ugotuj ziemniaki.
- 6
Grubo posiekaj koper, posyp nim rybę i podaj z gotowanymi ziemniakami oraz ćwiartkami cytryny.
Na średnią porcję
172
Kalorie
kcal
5.3
Białko
g
9.5
Węglowodany
g
13.8
Tłuszcz
g
2.1g
Błonnik
2.5g
Cukier
85mg
Sód
Porcje rodzinne
2Porcje
Dorośli
2
Dzieci
Nie dodano dzieci
Składniki
Na średnią porcję
172
Kalorie
kcal
5.3
Białko
g
9.5
Węglowodany
g
13.8
Tłuszcz
g
2.1g
Błonnik
2.5g
Cukier
85mg
Sód
